co to jest wyciskanie francuskie

[...] budujące całą klate i ciągnące progres. MC dałbym jako pierwsze ćwiczeni, "dzień dobry" bym nie dawał, ew. wznosy z opadu ale wtedy dał jeszcze jedno ćwiczenie na plecy. Barki to nie jest duża partia mięsniowa. Wywaliłbym to unosznie w przód. Po co dwa uginania w nogach ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-14 20:56:51

[...] 10p Piątek Biceps+nogi Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p Nogi wspięcia na palce w staniu 3s 10p Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p oceńcie to i w razie czego napiscie co jest źle.Lub które ćwiczenia są nie potrzebne

[...] 1x10 Wyciskanie francuskie 1x10 Sam cos takiego robilem i mialem zadowalajace wyniki (tylko kazda seria wykonywana powoli i pod kontrola - _bardzo_ dokladnie i do zalamania miesni). Jak chesz zobaczyc moj obecny program na sile - to w dziale Trening jest pod watkiem "Zobaczcie" bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] 10-12razy) Wioslowanie w opadzie 4x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego jedna reka 4x15 (poniewaz najciezsze hantle na silowni to 24kg:D) Biceps mysle ze zostawie tak jak jest bo dobrze wchodzi, tylko zmienie sztange lamana na prosta, a modlitewnika brak... Triceps: pompki w podporze tylem 12-10-8-6 progres Wyciskanie francuskie 3x15 [...]

[...] być trening dla początkujących tylko dla zawodowców co mają sponsorów, którzy dbają o ich regeneracje,odzywki,ukladają im diete i dbają o kazdy szczegól. bo inaczej to jest od razu przetrenowanie. Moze troche przesadziłem ale chodziło mi o to ze zwykly śmiertelnik tak jak ja czy ty nic nie osiągnie na splicie bo trzeba mieć najzwyczajniej w [...]

Ciężko mi jest opisać szczegółowo trening gdyż starałem się go zmieniać co ok. 2 mies. a robiłem to wg. bardzo różnych planów zamieszczanych na stronach o kulturystyce w necie.Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki [...]

[...] 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie francuskie leząc ale sztanga 3s progres - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

[...] pod priorytet, chociaż mi się takie rozwiązanie przy FBW nie podoba, ale dobra. I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku (mniej kontuzjogenne jest z przodu stojąc - też dobry wybór), niż sztangielki, znawco Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w priorytecie na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się [...]

[...] 2. uginanie z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i [...]

[...] :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 3x10-12 [...]

okej wiec FBW jak sama nazwa wskazuje (full body workout) polega na cwiczeniu calego ciala na kazdym treningu, najczesciej jest to trening obwodowy (seria / zmiana stanowiska / seria / zmiana stanowiska) ale ze wzgledu na ograniczona ilosc ciezarow raczej nie bedziesz co chwile zmienial i pozostaniesz przy 3s / zmiana stanowiska / 3s trenuj 3 razy [...]

[...] 12/6/6 Plecy: *podciąganie 12/12/10 Uda: *przysiady 12/12/12 Łydki: *wznosy 12/12/12 ABSII Na rozgrzewkę jak zwykle skakanka i rozruszanie stawów. DIETA: P.S: od niedzieli mam strasznie wzdęty brzuch i nie jest to przyjemne, myślicie że przez złe odżywianie się czy jakieś inny powód? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc6bd52917984d1eb272fbb601b9a9da.png

może bardzo doświadczony to nie jestem ale po pierwsze odpowiednia dieta ale to w innym dziale poczytaj posty podwieszone aaa napewno bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczna dowiesz się jakie produktu sporzywać i ułożysz sobie pożadną diete. Co do treningu to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. [...]

[...] -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -unoszenie bokiem-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10 Jesli jest cos zle to prosilbym o poprawienie Zmieniony przez - kapucyn198 w dniu 2013-08-18 10:56:47

[...] i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike. - Czy mam spodziewac sie przyrostow sily poprzez ten trening cyz probowac zwiekszac ciezary (podkreslam celem jest redukcja tkanki tluszczowej) czy cwiczyc tymi samymi - jak dlugo trzymac sie tego treningu i tej kalorycznosci(lub co ile zmniejszac) - jaki czas ma trwac taki cykl i [...]

[...] maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie hmm zawsze robilem zwyklymi na skosnej/plaskiej a koxy u mnie na silce robia na tej maszynie, jestem ciekaw jak dziala :) tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Trening co 2 dni jest ok (3 treningi w tygodniu), ilość serii - 3 na duże partie mięśniowe, 2 na mniejsze, ilość powtórzęń w serii 12/10/8 zwiększając ciężar. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz [...]

[...] ze sztanga 4 serie 15,12,12,10 powt. uginanie podudzi leżac 3 serie 15,12,10 powt. łydki-wspięcia na palce na jednej nodze na schodku 3 serie max il powt. Taki planik dla początkującego powinien być ok. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Co prawda wyciskanie francuskie to ćwiczenie izolowane ale co by nie mówić jest bardzo dobre. Możesz zastąpić, tylko że za chwilę u Ciebie bedzie przewaga ćwiczeń izolowanych o co w tym treningu nie chodzi. Dopóki nie będziesz miał drążka którego nie zastąpisz niczym wykonuj to sciąganie drążka górnego wyciągu ale do klatki, bądź naprzemiennie co [...]

[...] modlitewniku 2x10 Barki -wzniosy hantli w opadzie 3x12 Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 Brzuch w domu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela ) Brzuszki 4 x 50 Wznisy leżąc 5x 15/20 oceń to jak mozesz Troche pomodziłem z twoich rad jeszcze od siebie coś dodałem i jak widzisz jakieś radykalne błędy to napisz co jest źle Zgóry thx:)